[...] żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x5 5.Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 4x5 Push 2 hyper 1.Przysiady 4x10 2.Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4x12 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4.Wykroki ze sztangielkami 4x12 5.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne [...]
[...] to praktycznie nie zawiera laktozy. Śmiało możecie go jadać i na pewno nie zatrzyma wody podskórnej :-) Jutro zestaw dyskotekowy :-) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + rozpiętki na ławce płaskiej 4x8+8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej + rozpiętki na ławce skośnej 4x8+8 klata po tym [...]
trening taki ostatnio mam na skosie 4x12,10,8,6 na płasko 3x 12,10,8 rozpiętki na płasko 4x10 rozpiętki na maszynie 3x10 wcześniej jechałem płaska 4x 12,10,8,6 na skośnej 3x12,10,8 (tu czasami sztangielkami) głową w dół 3x12,10,8 - tego już nie robie bo mi strasznie ciśnienie skakało po tym ;/ i rozpiętki an maszynie 4x 10
Fotka za dobra nie jest ale myśle że widać o co mi chodzi - innej obecnie nie mam. Martwego ciągu nie robie, mój trening na plecy: Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangietką jednorącz 12 10 8 Wiosłowanie na maszynie 4x10 Podciąganie na drążku 2x8 (jedna seria szeroki nachwyt, druga podchwyt na szerokosc barków)